Die vergangenen Jahre haben uns mit neuen Herausforderungen konfrontiert, die nicht nur herausfordernd, sondern auch beängstigend sind. In Zeiten von Dauerstress und Unsicherheit ist es umso wichtiger, auf unsere mentale und körperliche Gesundheit zu achten. Hier sind einige Tipps, um dem Stress entgegenzuwirken und Entspannung im Alltag zu finden.
Bewegung als Stresskiller: Am Wochenende eine kleine Wanderung oder täglich ein Spaziergang können Wunder wirken. Ersetze öfter das Auto oder die Bahn durch das Fahrrad. Bewegung baut Stresshormone ab und hilft, den eigenen Rhythmus zu finden. Sportliche Aktivitäten wie Joggen oder Yoga setzen Glückshormone frei und fördern das Wohlbefinden.
Mini-Pausen einplanen: Gönne dir regelmäßig kurze Auszeiten. Schließe für zwei Minuten die Augen, stehe kurz vor einem offenen Fenster und atme tief durch. Eine Tasse Tee trinken kann ebenfalls dabei helfen, aus anstrengenden oder nervigen Situationen herauszukommen. Setze dir auch am Feierabend einen festen Zeitpunkt für Freizeit, zum Beispiel um 20 Uhr.
Ernährung für die Nerven: Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Haferflocken, Bananen, wasserreiches Gemüse und Geflügel sind gute Stressbewältiger. Lavendelduft in einer Duftlampe kann nicht nur entspannen, sondern auch das Belohnungszentrum im Gehirn aktivieren. Vermeide hingegen übermäßigen Konsum von Alkohol, Kaffee, Cola und fettem Essen, da sie kurzfristig aufputschen und bei Stress kontraproduktiv sind.
SOS-Maßnahmen: Wenn der Stress überhandnimmt, hilft es, die Hände mit gespreizten Fingern auszuschütteln. Dies hilft, innerlich loszulassen, und die oft angespannten Schulter- und Nackenmuskeln entspannen sich.
Die Bewältigung von Dauerstress erfordert bewusste Maßnahmen zur Entspannung und Selbstfürsorge. Durch regelmäßige Bewegung, Pausen, eine ausgewogene Ernährung und kleine SOS-Maßnahmen können wir einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden nehmen. Inmitten der Herausforderungen der Zeit ist es wichtig, Methoden zu finden, die zu einem ausgeglichenen und entspannten Lebensstil beitragen.
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Silke Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und Familie.
Hallo, ich bin Silke
Soulution Coaching Silke Mekat Vorträge, Trainings, WorkshopsIch bin 41 und nach mehr als 20 Jahren in verschiedenen Unternehmen, zuletzt mehr als 10 Jahre als Key Accounterin im weltgrößten Buchkonzern, habe ich mich 2010 als Beraterin, Trainerin und Coach selbständig gemacht.
Nachdem unsere Tochter auf die Welt kam, habe ich 2012 meinen Schwerpunkt auf die Unterstützung von Firmen und Mitarbeitern bei der Vereinbarkeit von Beruf und Familie gelegt.
Mein größter Frust
Viel zu häufig bedeutet ein Kind für Frauen das Aus aller beruflichen Wünsche. Eine eigene Karriere, wird mangels Vereinbarkeit, fehlender Kinderbetreuungsmöglichkeiten, überholten Präsentismus oder aufgrund alter Rollenbilder zurückgestellt. Dabei haben wir in Deutschland die am besten ausgebildete Frauengeneration aller Zeiten und gelichzeitig einen demografisch bedingten Fachkräftemangel, der sich weiter verschlimmern wird.
Trotzdem wird noch zu wenig getan. Die Entwicklung auf den Arbeitsmärkten für Fach- und Führungskräfte macht es deutlich: Unternehmen müssen ganz neue Wege gehen, wenn sie Mitarbeiter für ihr Unternehmen gewinnen wollen und die vorhandenen binden möchten. Der Wettbewerb um qualifizierte Fachkräfte hat bereits begonnen und er wird sich angesichts der demografischen Entwicklung weiter verschärfen. Wir können es uns nicht leisten mit unserem Humanvermögen nachlässig umzugehen und wertvolle Ressourcen zu verschenken.
Meine Ziele und Träume
Es ist wichtig die Produktivität unserer Unternehmen und die Lebenswünsche der Beschäftigten in Einklang zu bringen. Familienfreundliche Arbeitsbedingungen sind dafür eine Voraussetzung. Wichtig ist, dass den Unternehmen bewusst wird, welche Stärken sie als Arbeitgeber haben.
An diesem Punkt möchte ich mit meinen Beratungen, Seminaren, Coachings und Trainings ansetzen und eine echte Unterstützung zur Bindung und Unterstützung der Mitarbeiter bieten – denn Mitarbeiterbindungsmaßnahmen und gerade auch Vereinbarkeit von Beruf und Familie sind für beide Seiten ein Gewinn.
Sind Sie das?
Damit Sie nicht wahllos zu Informationsabenden gehen, sich Bücher kaufen, teure Dienstleistungen einkaufen, die am wirklichen Bedarf vorbeigehen, brauchen Sie wie Markus ein klares Konzept, um Ihr Unternehmen familienfreundlich und attraktiv für Mitarbeiter und Bewerber zu machen.
Ein kompetenter Berater für konkrete Möglichkeiten einen Mitarbeiter zu unterstützen, um Blockaden zu überwinden, Konflikte zu lösen, ins Handeln zu kommen und dabei die Herausforderungen anzunehmen, neue Wege zu gehen, auf dem Weg zu Ihrem Ziel, kann Sie und Ihr Unternehmen wie Michael unterstützen. Mit Beratung und Coaching erreichen Sie und Ihre Mitarbeiter Ihr Ziel.
Wenn Sie Sie gut vorbereitet in die Elternzeit und den beruflichen Wiedereinstieg gehen möchten, um Beruf und Familie in Balance zu halten, geht es Ihnen wie Anna.
Das Leben als berufstätige Mutter empfinden Sie als belastend und Sie wollen neue Wege und Möglichkeiten erkunden, um das Leben wieder in Balance zu bringen, dann geht es Ihnen wie Claudia.
Lassen Sie uns in einem ersten Gespräch ausloten, wie ich Sie und Ihr Unternehmen unterstützen kann und ob eine Zusammenarbeit für uns beide in Frage kommt.
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