Selbstfürsorge: Weihnachten entspannter geniessen

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Das Jahr neigt sich dem Ende zu, Weihnachten und Silvester stehen vor der Tür und damit eine kleine Auszeit aus dem Arbeitsalltag.

Zur Weihnachtszeit wünsche ich Euch allen viel ZEIT.

Zeit, inne zu halten.

Zeit für alle, die Ihr liebt.

Zeit, um die Wärme einer Tasse Tee in einem stillen Moment ruhig geniessen zu können.

Zeit für das Nichtstun.

Und zu guter Letzt: Zeit für einen richtig gemütlichen, fantastischen Rutsch in das neue Jahr.

Wer zwischen den Jahren Lust hat, sich Gedanken über eine Weiterbildung im nächsten Jahr zu machen, bekommt hier eine Übersicht über die Themen und Termine.  

Und auf meiner Homepage gibt es Möglichkeiten von zu Hause aus Online Seminare oder im Coaching zusammenzuarbeiten.

Ich bedanke mich recht herzlich fürs Lesen und freue mich auf eine mögliche Zusammenarbeit im nächsten Jahr. Nun wünsche ich Dir fröhliche, besinnliche, hoffentlich entspannende Festtage – und natürlich ganz viel Zeit den einen oder anderen Beitrag hier zu lesen.

Herzliche Grüsseund einen guten Start ins neue Jahr 2024!

Silke Mekat

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Ausführliche Informationen und Buchung

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Silke Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und Familie.

Mentale Fitness für die neue Arbeitswelt

Wollen Sie Ihre Führungsarbeit reflektieren und dadurch noch erfolgreicher werden? Möchten Sie sich beruflich verändern oder Ihre aktuelle Situation überdenken? Die Balance zwischen Beruf und Privatleben könnte besser sein und Sie suchen nach Möglichkeiten aus dem täglichen Hamsterrad auszusteigen?Suchen Sie einen Dialog mit einem praxisorientierten, unabhängigen Sparringpartner, der Ihre Situation aus eigener Erfahrung bestens kennt? Oder besteht ein Konflikt, der in einem Coaching-Prozess geklärt werden soll? Als berufstätige Mutter erlebe ich dabei täglich selber, wie herausfordernd die heutige Zeit sein kann - beruflich und privat.

Business Coaching kann aber auch einfach eine psychologische Befähigung zu eigenen Höchstleistungen sein – so wie es auch im Leistungssport einen Coach oder Trainer gibt.

Die besten Sportler der Welt haben einen Trainer und ihr Erfolg hängt neben der körperlichen Fitness, auch von der mentalen Leistungs- und Widerstandsfähigkeit ab.  

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Entspannt durch den November: Tipps für mehr Gelassenheit

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Der November hat seinen Ruf als trüber, kühler Monat, der uns selten nach draußen lockt. Anstatt dem Wetter zu trotzen, ziehen wir es oft vor, es uns zu Hause gemütlich zu machen. Und das ist tatsächlich eine kluge Wahl – denn Kuscheln und die Gemütlichkeit der eigenen vier Wände können erheblich dazu beitragen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.

Warum ist der November so stressig?

Es ist nicht ungewöhnlich, dass der November mit Stress verbunden ist. Die Tage werden kürzer, das Tageslicht nimmt ab, und die bevorstehenden Feiertage können mit zusätzlichen Verpflichtungen und Erwartungen einhergehen. Hinzu kommt oft der Alltagsstress, sei es im Job oder in der Familie. All diese Faktoren können sich summieren und uns müde und gereizt fühlen lassen.

hier sind einige Tipps, um mehr Gelassenheit im stressigen November für berufstätige Frauen zu fördern:

1. Priorisierung: Setze klare Prioritäten, sowohl beruflich als auch privat. Identifiziere die wichtigsten Aufgaben und arbeite zuerst an ihnen.
2. Zeitmanagement: Nutze Zeitmanagement-Techniken wie die Pomodoro-Technik, um effektiver zu arbeiten und Pausen einzuplanen.
3. Delegation: Lerne, Aufgaben abzugeben, sei es im Job oder zu Hause. Deine Familie kann auch Verantwortung übernehmen.
4. Selbstfürsorge: Plane regelmäßige Selbstfürsorgezeiten ein. Das kann ein entspannendes Bad, ein gutes Buch oder ein Spaziergang sein.
5. Bewegung: Halte dich aktiv. Sport und Bewegung helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben.
6. Gesunde Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Gesundes Essen fördert die Energie und das Wohlbefinden.
7. Schlaf: Priorisiere ausreichenden Schlaf. Eine erholsame Nachtruhe ist entscheidend, um Stress abzubauen.
8. Soziale Unterstützung: Sprich mit Freunden oder Kollegen über deine Gefühle. Der Austausch kann entlastend sein.
9. Entspannungstechniken: Lerne Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen, um Stress in belastenden Situationen zu bewältigen.
10. Ziele setzen: Setze realistische Ziele für den Monat November, sei es beruflich oder persönlich. Das schafft ein Gefühl von Kontrolle.
11. Planung im Voraus: Plane frühzeitig für die Feiertage, um Last-Minute-Stress zu vermeiden. Erstelle Einkaufslisten und Zeitpläne.
12. Digitale Auszeit: Mache regelmäßig Pausen von digitalen Geräten und sozialen Medien. Diese können Stress verstärken.
13. Natur genießen: Nutze die verbleibenden Herbsttage, um Zeit in der Natur zu verbringen. Das fördert Entspannung.
14. Arbeitspause: Plane kleine Pausen während des Arbeitstags ein, um dich zu erholen und die Gedanken zu klären.
15. Lächeln und Lachen: Lachen ist eine natürliche Stressbremse. Schaffe Momente des Lächelns und Lachens in deinem Alltag.

Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten, sei es von Kollegen, dem Partner oder der Familie. Jeder kann einmal gestresst sein, und Unterstützung anzunehmen, ist ein Zeichen von Stärke, nicht Schwäche. Indem du diese Tipps anwendest und bewusst an deiner Gelassenheit arbeitest, kannst du den November trotz aller Herausforderungen entspannter angehen.

Der November muss also nicht zwangsläufig ein stressiger Monat sein. Indem wir uns Zeit für Gemütlichkeit und Kuscheln nehmen, können wir den Stress reduzieren und uns auf die schönen Seiten des Herbstes konzentrieren. Also, mach es dir gemütlich und genieße die beruhigende Kraft des Novembers.

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Seminartipp: Einfach Zeit haben: Selbstorganisation und Zeitmanagement

Foto: Silke Mekat

Wie du Erschöpfung und Stress in den Griff bekommst: Bewährte Strategien zur Prävention

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Ständige Belastung und Stress können dagegen zu anhaltender Erschöpfung führen, die oft sogar von Schlaflosigkeit und Erschöpfung begleitet wird. Bereits kleinste Aufgaben werden dann zum Kraftakt. Bevor Du in diese Spirale gerätst, helfen diese Tipps.

1. mehr Zeit für Freunde und Entspannung

Auch wenn es schwierig erscheint: nimm Dir mehr Zeit für Dinge, die dir wirklich Spaß machen. Beruflich ist das vielleicht nicht so leicht möglich, aber in der Freizeit solltest du dafür Zeit finden. Probiere vielleicht mal ein neues Hobby aus, dass dir regelmäßig Freude bereitet. Generell ist es wichtig, Entspannungsinseln im Alltag zu finden, um neue Kraft zu tanken zum Beispiel beim spazieren gehen oder einem kreativen Hobby.

2. öfter bewusst mal Neinsagen

„kannst du das eben noch schnell machen?“ Ein privat oder beruflich ständig bitten, Wünsche oder Aufgaben an einen herangetragen werden, ist es kein Wunder, dass wir unter Druck stehen. Besser ist es diese Extra Aufgaben ruhig einmal freundlich ab zu lehnen. Das wird zwar zuerst für Irritationen zu haben, aber dein Umfeld gewöhnt sich daran. Dadurch hast du mehr Zeit, um deine eigenen Dinge in Ruhe zu erledigen, und wirst merken, dass die Last auf deinen Schultern leichter wird. Nur wer auf sich selber achtet, kann auch anderen eine Hilfe sein.

3. Im Stress braucht unsere Körper Vitamine und Mineralien

Mit zunehmendem Alter ist unser Körper immer weniger in der Lage, zum Beispiel B Vitamine aufzunehmen. Gleichzeitig leert sich durch Dauerstress unser Vitamin B Speicher. Ein Mangel an Vitamin B6, B12 und Folsäure kann zur Folge haben, dass wir uns schlapp und ausgelaugt fühlen. Wichtig ist es gerade in stressigen Phasen auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit vielen B Vitaminen zu achten.

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Effektive Strategien für die Zeit vor der Rückkehr in den Job nach der Elternzeit: Tipps zur sinnvollen Organisation

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Die Zeit vor der Rückkehr in den Job nach der Elternzeit kann hektisch sein, aber mit einer guten Organisation und effektiven Strategien kann sie sinnvoll genutzt werden. Hier sind einige Tipps:

1. Erstelle einen Zeitplan: Plane deinen Tag sorgfältig. Setze Zeiten für Kinderbetreuung und Freizeit fest. Dies schafft Struktur und hilft dir, produktiver zu sein.
2. Priorisiere Selbstfürsorge: Reserviere Zeit für dich selbst. Ob es eine Stunde zum Lesen, Sport oder Entspannen ist, Selbstfürsorge ist entscheidend, um Energie aufzutanken.
3. Berufliche Aktualisierung: Nutze die freie Zeit für berufliche Weiterbildung. Online-Kurse und Webinare sind flexible Optionen, um relevante Fähigkeiten zu erwerben oder aufzufrischen.
4. Networking: Halte den Kontakt zu beruflichen Kontakten aufrecht. Nutze soziale Medien oder berufliche Netzwerkplattformen, um in der Branche auf dem Laufenden zu bleiben.
5. Organisiere den Haushalt: Effizientes Haushaltsmanagement spart Zeit. Nutze möglicherweise auch Haushaltshilfen oder teile Aufgaben mit deinem Partner.
6. Kinderbetreuung: Stelle sicher, dass die Kinder während deiner Arbeitszeit gut betreut sind. Das kann in Form von Kindergarten, Tagesmüttern oder Unterstützung von Verwandten sein.
7. Setze realistische Ziele: Wenn du an beruflichen Projekten arbeitest, setze realistische Ziele. Es ist in Ordnung, langsamer anzufangen und die Intensität allmählich zu steigern.
8. Delegieren: Delegiere Aufgaben, wenn möglich. Das können sowohl berufliche als auch häusliche Aufgaben sein. Ein gutes Unterstützungssystem ist entscheidend.
9. Kommunikation mit dem Arbeitgeber: Halte regelmäßigen Kontakt zu deinem Arbeitgeber. Kläre Erwartungen und Flexibilität, wenn es um Arbeitszeiten und Aufgaben geht.
10. Mach Pausen: Zwischendurch Pausen sind wichtig, um frisch und fokussiert zu bleiben. Nutze diese Zeit, um mit den Kindern zu interagieren oder kurze Entspannungsübungen zu machen.
11. Routinen für die Kinder: Stabile Routinen können den Alltag der Kinder erleichtern. Schaffe feste Schlafenszeiten und strukturierte Aktivitäten, um ihnen Sicherheit zu geben.
12. Nimm Hilfe an: Scheue dich nicht davor, Hilfe von Freunden oder der Familie anzunehmen. Es ist in Ordnung, um Unterstützung zu bitten.

Die Rückkehr in den Beruf als Mutter von drei kleinen Kindern erfordert Planung und Organisation. Denke daran, dass es wichtig ist, flexibel zu sein und sich selbst nicht zu überfordern. Die Balance zwischen Familie und Beruf kann herausfordernd sein, aber mit der richtigen Herangehensweise ist sie durchaus machbar.

Als berufstätige Mutter oder Vater ist es nicht einfach ist, die eigene Leistung im Job sichtbar zu machen. Mit Disziplin, Zielsetzung und der Bereitschaft, sich weiterzuentwickeln, kannst du jedoch deine Ziele erreichen und einen entspannten Wiedereinstieg in den Job schaffen.

Wer schreibt hier?
Mein Name ist Silke Mekat, ich bin Stresspräventionstrainerin, Coach, Diplom Betriebswirtin, Therapeutin für integrierte lösungsorientierte Therapie und Autorin. Und ich gebe seit vielen Jahren Seminare rund um Vereinbarkeit von Beruf und Familie, Stressprävention, Selbstorganisation und Zeitmanagement. Da ich weiß, dass Seminare die eine Sache sind, die Umsetzung im Alltag aber auf einem anderen Blatt steht, gibt es diese Seite und unterschiedliche Angebote, um den Hebel zu einer gelungenen Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben wirklich umzulegen.

• Seminare und Workshops vermitteln Anregungen für das eigene Zeitmanagement und die tägliche Selbstorganisation, den Umgang mit heruasfordernden Zeiten, den eigenen und den Erwartungen der anderen sowie den Austausch in der Gruppe und das Lernen voneinander.
• Trainings rund um Vereinbarkeit von Beruf und Familie & Stressbewältigung – “Damit aus dem UND kein ODER wird” Hier sind die nächsten Termine, die offen für jeden buchbar sind – erlebe Silke Mekat live bei einem Training der Haufe Akademie.
  Treffen wir uns? Hier geht es zu den Terminen
  Seminartipps:
  • Eltern unter Strom: Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren. Vereinbarkeit von Beruf und Familie Die Zeit im Nacken – Selbst- und Stressmanagement für eine erfolgreiche Vereinbarkeit von Beruf und FamilieImmer am Limit? Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen 
  Eigene Ressourcen neu entdecken für mehr Gelassenheit und Lebensfreuden
  • Raus aus dem Hamsterrad: Mit cleverer Selbstorganisation weniger StressZeit aktiv gestalten Projekte und Vorhaben effektiv voranbringen kompaktStressprävention und MitarbeitergesundheitElternzeit und Wiedereinstieg: Comeback statt Karriereknick

Rituale für mehr Energie

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Besser abschalten durch klare Tagesabschnitte 

Routinen helfen uns im Alltag das hatten wir schon. Wer vor dem Verlassen des Büros immer ein Telefonat mit dem Partner führt oder vor dem betreten des Hauses kurz inne hält und dann ganz bewusst die Tür zum Privatleben öffnet, der schafft sich wichtige Übergänge, die uns den sanften Wechsel vom Arbeitsalltag hinein in den Feierabend angenehm machen und uns Energie geben.

Betten machen für mehr Freude

Morgens 10 Minuten länger zu schlafen und die fehlende Zeit dann hektisch nachholen zu wollen, ist ein Irrtum. Denn es tut uns nicht gut noch länger zu schlafen und dann in Hektik auszubrechen. Glücksforscher fanden das Gegenteil herab von Stress heraus. Wir gewinnen mehr, wenn wir uns morgens Zeit für uns selber nehmen. Aktiv sind und nicht in Eile. Am besten mit einem kleinen Morgen ritual. Dafür das Bett machen, Kissen aufschütteln und eine Tagesdecke ausbreiten. Damit schaffen wir mehr als nur Öffnung. Wir starten glücklicher in den Tag, das belegen Studien.

Ein fester Abend Ablauf beruhigt

Es macht uns nervös, das Gefühl zu haben die Zeit verrinnt. Psychologen raten deshalb zu einem ritual, dass die Zeit dient und uns dadurch Zuversicht und Gelassenheit gibt. Vor dem schlafengehen sollten wir uns jeden Abend auf dem Balkon oder in den Garten Garten setzen und die Umgebung betrachten. Das Rauschen des Windes, die Geräusche der Umgebung ganz bewusst wahrnehmen. Versuche dabei, alles zu vergessen, was dich bedrückt. Dann wird die Ruhe der Natur hier Frieden geben.

Entschleunigung ist toll fürs Gehirn

Der tägliche Gang durch einen Park oder Garten, ein paar Minuten Meditation oder die Tasse Tee und ein am Abend, es gibt keine besseren Start Stressbremse, als solche Rituale. Die Stress reduzieren der Wirkung dieser Entspannungsmomente erzielt man aber erst dann, wenn wir sie mehrmals am Tag und über einen längeren Zeitraum hinaus ausführen. Immer zur selben Zeit und am selben Ort. Sobald daraus Gewohnheiten entstanden sind, schaltet das Gehirn bereits bei der Vorstellung gleich geht es los in den Entspannungsmodus.

Und was tut dir gut?

Erlaubt ist, was gefällt. Doch Wissenschaftler sagen einige Rituale wirken positiver als andere.

Kleine Zeremonie in die Kraft geben:

Die Tasse Kaffee am Morgen, das Radio hören auf der Fahrt zur Arbeit, der Espresso mit der Kollegin in der Mittagspause. Je erfolgreicher und selbstbewusster ein Mensch ist, desto mehr hat er sein Leben ritualisierte, fanden Forscher heraus. Diese festen Gewohnheiten geben ein Gefühl von eingebunden sein, vermitteln halt, Sicherheit und schaffen so die Grundlage, um sich voller Selbstvertrauen neuen Situationen zu stellen.

Dinge, die auf den Prüfstand sollten:

Sind Rituale zur Routine geworden, wir geniessen sie also nicht mehr bewusst, dann sollten wir sie einmal hinterfragen. Greifen wir jeden Abend ohne nachzudenken nach der Fernbedienung, sollten wir uns fragen, ob das wirklich gut tut. Neurobiologen Antworten auf diese Frage mit einem klaren Nein. Die Dauernutzung und ständige Erreichbarkeit durch digitale Medien hilft uns nicht beim Pannen. Ganz im Gegenteil. Wer richtig abschalten will, sollte das auch mit den Geräten machen und offline sein.

 Lust mehr erfahren?

Dann empfehle ich Dir den Besuch des Seminars: Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen – Die eigenen Ressourcen neu entdecken

In diesem Training lernst Du, wie du den Kopf wieder frei bekommst, neue Energien tankst und Methoden für mehr Balance im Berufsalltag.

Ausführliche Informationen und Buchung

Die Anfahrt ist zu weit? Der Termin passt nicht? Weitere Termine und meine anderen Seminare findest Du auf http://www.Haufe-Akademie.de

Silke Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung und selbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und Familie.

Von der Erschöpfung in die Energie

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Alles gleichzeitig erledigen zu wollen, im Job Leistung bringen und präsent sein und gleichzeitig Kinder betreuen, Lehrer im Homeschooling sein, Kontakt zu den Verwandten halten, Haushalt am laufen halten, viel öfter kochen als sonst und das alles gleichzeitig und am besten noch zwischen zwei Videokonferenzen. Puh, das verlangt uns einiges an Kraft. Aber was, wenn wir uns gerade jetzt eher dauer müde und schlapp statt energiegeladen fühlen?

Hinter anhaltende Erschöpfung und Antriebslosigkeit kann mangelndes Tageslicht stecken, dass wir im Winter eh nur selten bekommen und gerade jetzt Mangelware ist oder eine Übersäuerung des Körpers. Fast jeder zweite ist davon betroffen, Mais, ohne es zu wissen. Ein typischer Grund dafür ist unsere moderne Lebensstil: wir essen zu einseitig, zu viel Fleisch und gerade jetzt, wo wir vieles gleichzeitig erledigen müssen, greifen wir häufig auf Fertigprodukte zurück. Dazu kommt zu wenig Bewegung und häufig zu viel Stress. Langfristig führt das zu einer chronischen Übersäuerung und dieser beeinträchtigt nachweislich den Energiehaushalt unseres Körpers. Über kurz oder lang sinkt unsere Leistungsfähigkeit. Es ist also höchste Zeit, unseren Säure Basen Haushalt auf sanfte Weise wieder in Ballons zu bringen. 

Neben einer ausgewogenen Ernährung, möglichst viel Bewegung und aktiven Stress Abbau, helfen basische Mineralstoffe wie zum Beispiel Magnesium, Kalzium und auch Vitamine.

Fünf weitere Kraftspender

Mal wieder auf die Matte

Gerade morgens macht Yoga munter! Einen Sonnengruß gleich morgens in der Früh reckt und streckt den ganzen Körper. Die halbe Schildkröte dient den Rücken nach einem langen Arbeitstag. Dafür auf die Fersen setzen und beide Arme weit über den Kopf strecken. Die Handflächen auf einander drücken. Die Daumen verhaken. Den Oberkörper vorbeugen und die Stirn auf dem Boden ablegen. Dabei tief ein und ausatmen.

Frische Luft tanken

Ärzte empfehlen einen täglichen Spaziergang von mindestens 15 Minuten. Morgens ist die Luft besonders klar, was besonders in Großstädten wichtig ist. Dann kann man gut durchatmen und den Körper mit Sauerstoff versorgen.  In den Winter Monaten ist aber mittags mehr Sonnenlicht, dass unsere Vitamin D Speicher auffüllt.

Sanfte Ohr Massage

Wer sich müde und erschöpft fühlt, dem hilft vielleicht eine sanfte Ohr Massage. Der Energie. Aus der chinesischen Akupressur aktiviert und befindet sich in der Ohrmuschel, etwa 1 cm unter der oberen Wölbung. Diesen mit Daumen und Zeigefinger an 3-4 mal am Tag etwa 1 Minute lang massieren.

Kauen aktiviert Energie

Kaugummi kauen hilft gegen Dauermüdigkeit. Durch das Bewegen der Kiefer Muskeln beim Kauen verbessert sich auch die Blutversorgung im Gehirn, so gelangt auch mehr Sauerstoff dorthin.

Raus aus dem Alltagstrott

Im Home-Office ist es manchmal da ewig gleiche Ablauf: aufstehen, duschen, Kaffee kochen, an den Schreibtisch setzen – der immer gleiche Ablauf macht das Gehirn träge. Deshalb öfter mal die Routinen durchbrechen und etwa Tagesabläufe verändern. Wer abends etwas Sport macht, könnte zum Beispiel diesen morgens in der Früh machen. Oder mittags eine kurze Runde gehen. Statt die Mittagspause auch am Schreibtisch zu verbringen, könnte man die Einkäufe des Tages einmal zu Fuß erledigen.

 Zum Weiterlesen:

Auch im Home-Office Pausen und Bewegung einbauen

Raus aus der Stressfalle – der Plan gegen Stress

Erholung: lieber mehrere kurze Pausen als eine lange

 

Schwungvoll in den Tag starten

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So wird man schon vor dem aufstehen fit für den neuen Tag.

Sechs einfache Übungen, um gut in den Tag zu starten:

Übung eins: Schulter Mobilisierung

Der Einstieg in eine neue Morgen Routine: dafür den Nacken lang ziehen, den Kopf erst nach rechts und dann nach links drehen. Dabei gleichzeitig die Schultern nach unten ziehen und Schulterblätter zusammen. Die Hände liegen währenddessen auf dem Bauch oder den Hüften. Die Ellenbogen liegen auf der Matratze. Diese Übung geht natürlich auch im stehen. Dann am besten vor dem geöffneten Fenster für frische Luft.

Übung zwei: Brustkorbatmung

Atme tief durch die Nase ein, lenke den Atem seitlich zu den Rippen und in den Brustkorb. Damit dies besser gelingt, die Hände als Hilfe um die unteren Rippen legen und aus dem Mund ausatmen. Dabei senkt sich der Bauch nach innen. Die Schultern bleiben unten. Wiederholen Sie das 4-8 mal.

Übung drei: Konzentration auf den Bauch

Konzentriere dich beim Atmen bewusst auf den Bauch. Ziehe den Bauchnabel ein und konzentrieren dich auf die seitlichen Bauchmuskeln. Diese weiter tief nach innen zusammenziehen bis die Entspannung im unteren Rücken spürbar wird. Die Lendenwirbelsäule flacht ab und der Rücken liegt auf der Matratze. Halte nun die Spannung 4-10 Sekunden lang und atme dabei weiter. So wird der Darm aktiviert, die Lendenwirbelsäule entspannt und auch der untere Rücken. 4-8 Wiederholungen.

Übung vier: die Hüfte mobilisieren

Dafür die gestreckten Beine Hüft breit auseinander liegen. Die Beine nun nach außen und innen drehen. Auch dieses 4-8 mal wiederholen.

Übung fünf: Radfahren

Nun die Bettdecke zur Seite legen, die Knie Richtung Brust ziehen und in der Luft Fahrradfahren. Den Bauchnabel dabei nach innen ziehen. So kommen wir in Schwung und der Kreislauf fährt hoch. Für 30 Sekunden wiederholen.

Übung sechs: alles mobilisieren

Dafür die Arme anheben. Handgelenke, Fingergelenke und gleichzeitig die Beine anwinkeln. Fußgelenke kreisen lassen. Mit den Händen die Knie umfassen und sanft hin und her schaukeln.

Lässt man diese einfachen Übungen zur täglichen Routine werden, profitiert der ganze Körper den ganzen Tag davon.

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Erfolgreich in Beruf und Familie

Die Zeit ständig im Nacken und dazu das ständig schlechte Gewissen – Selbst- und Stressmanagement für eine erfolgreiche Vereinbarkeit von Beruf und Familie

Vereinbarkeit beginnt Zuhause

Vereinbarkeit wird schnell zu einer privaten Management-Aufgabe und so gleicht das Familienleben berufstätiger Eltern häufig einem fein justierten Schweizer Uhrwerk.

In diesem interaktiven online Kurs wenden wir uns allen Lebensbereichen zu, beruflich wie privat.  Er online Kurs „Familie – Beruf – Karriere – im Griff. Erfolgreich in Beruf und Familie“ wurde speziell für beruflich engagierte Frauen und Männer mit Kindern entwickelt. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer lernen, sich sowohl in der Familie als auch im Beruf auf den Augenblick und die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren, Prioritäten zu setzen und sich von Energie raubenden Aktivitäten zu verabschieden.

Online lernen
Die Balance in Beruf und Privatleben finden. Erfolgreich den Alltag managen

Stress ade!

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Gesunde und ausgeglichene Mitarbeiter als Mittelpunkt Ihres Unternehmens – Stressmanagement, Gelassenheit und Entspannungsmethodenmix

Nutzen

Für Einzelpersonen:

Beim Autogenen Training wird durch Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) eine körperliche und seelische Entspannung hervorgerufen. Autogenes Training wird heutzutage im Sport, in der Psychologie und zur allgemeinen Gesundheitsförderung genutzt. Die Teilnehmer lernen den theoretischen Hintergrund von Stress kennen, erfahren wie sie die Balance zwischen Stress und Entspannung finden können, welche Methoden sich leicht in den Alltag einbauen lassen und wie man in der Praxis schnell und einfach entspannen kann.

Für Unternehmen

Sie wollen krankheitsbedingte Ausfälle verringern und Ihre Mitarbeiter im Bereich Burn-out- Früherkennung und Stressmanagement schulen? Ihre Mitarbeiter stehen in einer Doppelbelastung aus Beruf und Privat? Dann ist dieses Seminar zum persönlichen Stressmanagement optimal für Sie und Ihre Mitarbeiter. Die Teilnehmer erfahren wie sie die Balance im täglichen Leben finden können und wie sie in der Praxis schnell und einfach entspannen können. Für mehr Motivation und Leistungsfähigkeit in Beruf und Alltag. Mit diesem Seminar leisten Sie einen aktiven Beitrag zur Gesundheit Ihrer Mitarbeiter.