Befreie dich aus der Mental-Load-Falle: Ein Leitfaden zur Entlastung

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In unserer hektischen Welt ist der Mental Load, also die unsichtbare Denkarbeit hinter den Alltagsaufgaben, zu einer allgegenwärtigen Belastung geworden. Doch wie können wir diesem Teufelskreis entkommen und eine gerechtere Verteilung der Lasten erreichen? Hier sind einige Schritte, um aus der Mental-Load-Falle auszubrechen:

Schritt 1: Sichtbarkeit schaffen

Der erste Schritt besteht darin, deinen Anteil am Mental Load sichtbar zu machen. Teile deinem Partner oder deiner Partnerin mit, wo und wie viel unsichtbare Denkarbeit in den täglichen Aufgaben steckt. Es ist entscheidend, nicht nur die Durchführung der Aufgaben gemeinsam zu teilen, sondern auch die Planungsarbeit.

Schritt 2: Gerechte Verteilung und Equal Care

Gemeinsam solltet ihr überlegen, wie die Aufgaben gerechter verteilt werden können, um die Verantwortungslücke zu schließen und den Mental Load zu organisieren. Das Zauberwort dabei ist „Equal Care“. Es geht nicht darum, die Arbeit absolut gleich zu verteilen, sondern Freiräume zu lassen, in denen sich beide wohlfühlen. Die Perfektion muss nicht immer das Ziel sein, vielmehr sollten die Aufgabenbereiche regelmäßig gewechselt werden, damit beide mit allen Bereichen vertraut sind.

Für Alleinerziehende: Selbstfürsorge und Netzwerke nutzen

Alleinerziehende stehen vor einer Vielzahl unsichtbarer Aufgaben, die bewältigt werden müssen. Doch auch hier gibt es Möglichkeiten, sich zu entlasten:

• To-do-Listen können helfen, den Überblick zu behalten.
• Routinen ermöglichen es, bestimmte Dinge automatisch zu erledigen.
• Perfektionismus sollte man verabschieden.
• Pausen und Entspannung sind essenziell für das Wohlbefinden.

Zudem ist es wichtig, mit Freunden, Verwandten oder Bekannten über den Mental Load zu sprechen und gegebenenfalls Hilfe anzunehmen.

Ein Tipp für alle, die unter Mental Load leiden: Prioritäten setzen

Es ist wichtig zu erkennen, dass Familienleben und Beziehung genauso wichtig sind wie die Arbeit. Daher sollte man öfter „nein“ zu Überstunden sagen und, wenn möglich, die Arbeitszeit reduzieren. Schritt für Schritt sollte versucht werden, den Mental Load besser zu verteilen, um das Leben wieder leichter zu machen.

Die Befreiung aus der Mental-Load-Falle erfordert Engagement und Offenheit, aber die langfristigen Vorteile für das Wohlbefinden und die Beziehungen sind es wert.

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Hier schreibt:

Silke Mekat

Als Stresspräventionstrainerin und Diplom-Betriebswirtin mit 30 Berufserfahrung unterstütze ich als Trainerin, Beraterin & Coach in Präsenz & online zu Vereinbarkeit von Beruf und Familie, Resilienz,  Stressprävention, Selbstorganisation & Zeitmanagement. Seit 2014 Trainerin der Haufe Akademie.

Spezialgebiet:

Raus aus der Stressfalle mehr Zeit, die richtigen Dinge zu tun für ein Leben in Balance statt täglichem Spagat.
Vereinbarkeit von Beruf & Familie

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Entspannter durch den Tag: Wie eine E-Mail Sprechstunde dir helfen kann, Stress zu reduzieren

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Das beantworten der täglichen E-Mails und auch das Schreiben von Nachrichten kam im Job täglich viel Zeit fressen. Doch wie geht man am besten damit um?

Eine E-Mail Sprechstunde kann helfen

Am besten konzentriert man die Bearbeitung der E-Mails auf 2-3 Zeitfenster pro Tag. Damit auch die anderen Bescheid wissen richtet man am besten eine automatische Antwort im E-Mail Konto oder in der Signatur ein. Alle die mit einem in Kontakt treten möchten, sind so gleich informiert.

Eine Formulierung könnte zum Beispiel so lauten: „ich bearbeite meine E-Mails wochentags zwischen 8:30 Uhr und 9:30 Uhr, zwischen 13 und 14:00 Uhr sowie zwischen 16 und 17 Uhr.“

Eine solche E-Mail Sprechstunde soll dazu führen, mehr Freiräume und vor allem längere Phasen konzentrierten Arbeiten zu schaffen. Am Abend fällt auch der Abschluss des Arbeitstages leichter und gleichzeitig stellt man sicher, für die Anliegen von Mitarbeitern, Kollegen oder Kunden erreichbar zu sein, statt ständig bei der Arbeit unterbrochen zu werden

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Raus aus dem Hamsterrad – in 7 Schritten aus der Mental Load Falle

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Raus aus dem täglichen Hamsterrad und endlich wieder gut schlafen

Das Jahr ist erst wenige Wochen alt, doch für viele Menschen sind Sorgen und Stress ganz präsent und das Hamsterrad dreht sich jeden Tag. Dazu kommen bei manchen die Wechseljahre, Teenager oder kleine Kinder… Da kommen viele Frauen kommen nachts schwer zur Ruhe

Nicht einschlafen zu können oder nachts immer wieder aufzuwachen und sich herum zu wälzen, diese Schlafstörungen sind nervig. Sie können sogar krank machen, depressiv, dick oder unkonzentriert. Wir regelmäßig schlecht schläft, fühlt sich am nächsten Tag wie gerädert. Nach beispielsweise zehn Nächten hintereinander mit nur 6 Stunden Schlaf, befindet man sich was Leistungsvermögen, Reaktionsgeschwindigkeit, Gedächtnis und Urteilskraft anbelangt, in einem Zustand, als hätte man 1 Promille Alkohol im Blut, fanden Forscher heraus.

Schlafstörungen können dabei viele Ursachen haben. Manchen lässt das Kind nachts nicht schlafen oder Sorgen und Stress halten uns wach. Unter Druck fällt es schwer, abends abzuschalten und in den Schlaf zu finden. Gleichzeitig verstärken zu wenig Bewegung und Kaffee die innere Unruhe noch.

Ohne schlechtes Gewissen einschlafen

Manchmal fallen einem auf dem Sofa die Augen zu und liegen wir dann im Bett springt das Gedanken Karussell an. An Schlaf ist nicht mehr zu denken.

Berufliche und privater Stress bereitet häufig Schlafprobleme. Doch guter Schlaf lässt sich vorbereiten. Schaffe eine klare Trennung zwischen Alltag und Nachtruhe. Zum Beispiel ein eigenes Einschlafritual. Das Handy rechtzeitig ausschalten, die Gedanken, die einen beschäftigen aufschreiben, dann das Zimmer gut durch lüften und im Bett noch ein paar Seiten lesen. Nach ein paar Wochen wird die Zeit, die man lesend im Bett verbringt zwar kürzer, doch dafür klappt das einschlafen umso besser.

Hier einige Tipps, um besser einzuschlafen.

Schlaf Smoothie

Ein Mix aus Hafermilch oder Milch und Bananen macht müde. Bananen sind reich an Tryotophan. Der Körper bildet aus diesem Eiweißstoff Melatonin, das Schlafraum Moon. Hafer Milch beruhigt durch Kalium die Nerven. Dafür 200 ml Hafer Milch mit einer Banane in den Mixer geben und anschließend etwas erwärmen.

Schokolade zum Schlummern

Auch Kakao wirkt Blutdrucksenkend  und gilt als natürliches Schlafmittel. Zusammen mit sauer Kirschsaft, der Melatonin enthält, wirkt die Schokolade gleich doppelt. Trinkschokolade oder Kakaopulver nach Geschmack in Mandel Milch oder Milch geben, erwärmen und zwei Esslöffel sauer Kirschsaft hinzugeben.

Seminartipp:

Frauen in Balance: erfolgreich in Beruf und Familie

Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren. Termine und Orte: Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren.

Ich bin Silke Mekat.

Nach 30 Jahren im Beruf und als slebständige Trainerin und Coach seit 2010 weiß ich¸ dass viele der herkömmlichen Methoden heutzutage bei den meisten Menschen nicht mehr funktionieren und richte die Trainingsinhalte an den praxisbezogenen Bedürfnissen der Trainingsteilnehmer*innen aus.

Neben praktischen Informationen bieten Workshops und Seminare einen Rahmen, die eigene Lebenssituation auszuloten, Stolpersteine zu enttarnen, Ideen für Lösungswege zu entwickeln und von den Erfahrungen anderer zu profitieren.

Kurzvorträge, Gruppen-, Einzelübungen und Diskussionen wechseln sich ab.

Wir arbeiten lösungs- und ressourcenorientiert. Für mich besteht ein Seminar aus einer offenen, praxisbezogenen Trainingsatmosphäre.

Seit 2014 bin ich Trainerin der Haufe Akademie

Vereinbarkeit von Beruf und Familie ist mein Kernthema.

Was für mich spricht

Neben praktischen Informationen bieten meine Workshops und Seminare einen Rahmen, die eigene Lebenssituation auszuloten, Stolpersteine zu enttarnen, Ideen für Lösungswege zu entwickeln und von den Erfahrungen anderer zu profitieren.

Kurzvorträge, Gruppen-, Einzelübungen und Diskussionen wechseln sich ab. Wir arbeiten lösungs- und ressourcenorientiert. Für mich besteht ein Seminar aus einer offenen, praxisbezogenen Trainingsatmosphäre.

Trainings dürfen auch Spaß machen, so entsteht eine sichere und angstfreie Trainingssituation, in der jeder Teilnehmer sich ausprobieren und wachsen darf.

Der Seminaraufbau hat immer einen starken Bezug zum Alltag der Teilnehmer und folgt einem roten Faden. Dadurch werden die Teilnehmer zur Mitarbeiter angeregt, können offen an ihre Fragestellungen herangehen und bekommen Lust auf mehr.

Ich bin humorvoll, klar, offen und direkt. Der Alltag berufstätiger Frauen und Mütter ist meine Lebenswirklichkeit und ich spreche mit den Teilnehmerinnen auf Augenhöhe. So sorge ich für neben der Wissensvermittlung für ein gelungenes Seminar.

Erfahre hier mehr

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Mit Zuversicht ins Neue Jahr starten: Praktische Tipps für einen positiven Alltag

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Rübe Tage, trübe Stimmung? Das muss nicht sein, auch wenn wir uns an manchen Tagen müde, abgeschlagen oder traurig fühlen. Das Wetter kann einem manchmal ganz schön auf die Stimmung schlagen und dazu dann noch die vielen Krisen auf der Welt oder in unserem Alltag. Für viele ist es eine gefühlte Endlosschleife negativer Ereignisse.

Seit 2020 kommen wir von einer Krise in die nächste. Erst die Corona-Pandemie, dazu der Klimawandel, dan der Ukraine-Krieg, die Energiekrise, stagnierende Wirtschaft und steigende Preise. Diese Krisen nicht spurlos an uns vorbeigegangen. Das belegen zahlreiche Studien, wie etwa die des Kölner Rheingold Instituts, die zeigt, dass die „eskalierende Krisen-Spirale“ zu „Bedrohungsgefühlen“ führe und sich die Menschen in einem „Zustand der Melancholie“ befänden.

Lässt man das Negative auch zu und entscheidet sich ganz bewusst dafür, welche Dinge man an sich heranlassen möchte, dann lassen sich die Gefühle wieder beherrschen. 

Tipps wieder mehr auf das Gute und Schöne zu schauen

Positive Bilanz ziehen: blicke zurück und versuche, dich an schöne Momente zu erinnern. Dabei muss es nichts großes sein, sondern die kleinen Freuden zählen: ein motivierendes Lob, freundliche Gesten, dass alle gesund sind. Sie sind es, die uns wohl fühlen lassen. Überlege dir, wann du glücklich warst, aber auch, wo du einfach nur Glück gehabt hast. Was ist dir vom Schicksal geschenkt worden und was schlimmes ist vielleicht nicht passiert?

Den Moment genießen: verwöhne dich, genieße die Gegenwart und verschiebe das nicht auf später. Denn keiner weiß, wann und ob dieses später kommt. Auch hier sind es die kleinen Dinge: der wärmende Sonnenstrahl, der Blick auf die verschneite Landschaft, das Beisammen sein mit Freunden oder der Familie, eine warme Umarmung.

Atempausen schaffen: ganz bewusst zehn Atemzüge lang atmen. Setzen dich dafür aufrecht hin, entspanne die Und schließt die Augen. Lege deine Hand auf dem Bauch. Konzentriere dich beim ein und ausatmen auf den Luftstrom und spüre den Weg der Luft durch den Körper.

Abends abschalten: Pause machen von Nachrichten, Social medai und Co. Bestimme eine Uhrzeit, ab wann Du nicht mehr erreichbar bist und gehe öfter offline. Lege auch mindestens 1 Stunde vor dem Schlafen gehen das Smartphone oder Tablet weg, schalte Fernseher und PC aus. Tue einmal 5 Minuten lang ganz bewusst nichts. Horche in dich hinein, nimm die Geräusche deiner Umgebung war. Lasse den Abend mit einem schönen Ritual enden. Vielleicht magst du eine Runde spazieren gehen, ein Bus nehmen oder ein Buch lesen. Alles was dir gut tut und dich auf die Nacht ein stimmt, ist erlaubt.

Dankbar sein: was war am heutigen Tag besonders schön? Schreibe drei Dinge auf einen Zettel, für die du heute besonders dankbar bist und lege diesen Zettel in einem Glas zum Beispiel ab.

Erinnerungen für den Winter konservieren: nimm dir die Zeit, ein ganz altmodisches Fotoalbum zu gestalten. Voll mit schönen Momenten des vergangenen Jahres und versehen mit persönlichen Kommentaren. So bleibt von diesem Jahr nicht nur Lockdown, Pandemie, Ängste und Sorgen. Und Rügentagen kann man dieses Buch zur Hand nehmen. Verabrede dich mit Freunden oder der Familie, Menschen die dir dieses Jahr gut getan haben.

In die Zukunft schauen: der nächste Frühling kommt bestimmt und es ist schön, sich darauf zu freuen. Überlege dir, was du dann alles vorhaben könntest, was das kommende Jahr für dich bringen kann. Auch in Corona Zeiten ist es erlaubt zu planen, gerne auch Plan A, Plan B und C, je nach aktueller Lage. Denn die Träume von heute sind die Knospen an denen im nächsten Jahr dann Blüten entspringen.

Erfahre mehr: Beruf und Privat in Balance : Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen

Voller Terminkalender, immer mehr Aufgaben, Stress, immer höhere Erwartungen der Unternehmen. Sie fühlen sich erschöpft, gereizt oder wie unter Dauerstrom. Du kommst schlecht zur Ruhe, körperliche Beschwerden schleichen sich ein. Doch leistungsfähige Unternehmen brauchen leistungsfähige Mitarbeiterinnen, die mit ihren Ressourcen sinnvoll haushalten. Mehr Belastbarkeit und Motivation, dazu weniger Stress. In diesem Training lernst Du den Kopf wieder frei zu bekommen, neue Energien zu tanken und Methoden für mehr Balance im Berufsalltag.

Zwischen Multitasking, Perfektionismus und Burnout

Das Seminar ist sehr praxisorientiert. Fachlicher Input, Gruppen-, Einzelübungen, kollegiale Beratung, Selbstreflexion und Diskussionen wechseln sich ab. Fragen der Teilnehmer und der Austausch untereinander sind ein wichtiger Bestandteil dieses Seminars.

Trainerin

Silke Mekat

Silke Mekat ist Diplom Betriebswirtin, Trainerin & Autorin mit dem Fokus der Vereinbarkeit von Familie und Beruf, Stressprävention, Selbstorganisation und Zeitmanagement. Silke Mekat unterstützt Beruf und Privatleben in Balance zu halten. Seit 2014 Trainerin der Haufe Akademie.

Gern komme ich auch in Ihr Unternehmen.

Rufen Sie mich gerne an oder schicken Sie mir eine E-Mail, wenn Sie eine individuelle Beratung wünschen.

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Ausblick auf 2024: Ein Jahr voller…

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Dieses Jahr wird richtig entspannt! Wie wäre denn das? Weg von den ellenlangen To-do Listen.

Viel zu oft machen wir die Prioritäten anderer Menschen zu unseren eigenen. Das, was andere toll finden, meinen wir auch machen zu müssen. Dein Kind geht zum Chor, Handball, Tanzen, chinesisch trommeln? Dann muss meines da auch hingehen. Noch eine WhtasApp Gruppe? Ja klar!

Die Zeit im Home-Office kann man doch gut dafür nutzen die Wohnung auf Vordermann zu bringen und jeden Winkel aufzuräumen. Am besten nach der neuesten Aufräumtechnik.

Ständig machen wir uns darüber Sorgen, wie wir mit anderen mithalten können, unsere Kinder am besten fördern und so weiter.

Aber wie wäre es, wenn wir damit aufhören und es nicht mehr schick finden so viel zu tun zu haben, jeden Tag zu verplanen und viele Punkte auf der To-do Liste zu haben? Vielleicht könnte der Vorsatz für dieses Jahr dann heißen, öfter mal Nein zu sagen. Ganz bewusst zu entscheiden, das Gehetze, die vielen To-dos, Termine, Hobbies und den unnötigen Stress im Leben zu durchbrechen. Wieder mehr auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Und während wir darüber nachdenken, was das sein könnte, könnten wir eine kleine Auszeit auf dem Sofa oder in der Badewanne genießen, denn das macht glücklich.

Gute Planung:

Auch wenn wir es fast schon nicht mehr hören können, doch eine gute Planung kann Stress dieses Jahr reduzieren. Deshalb schon Anfang des Monats einen Überblick verschaffen, was alles ansteht und getan werden muss. Welche Arbeiten stehen wirklich an? Was kann man Schuhe mit Sicherheit einplanen? Für diese Aufgaben sollte man sich dann genügend Zeit freihalten. Um nicht den Monat schon komplett zu verplanen, sind freie Zeiten ein gutes Mittel. Planen Sie Blöcke mit freien Zeiten fast eine ganze Tage oder festgelegte Stunden.

Unterstützung annehmen:

Wer sich in den vergangenen Monaten gestresst fühlte, sollte den Blick auf das lenken, was in den nächsten Tagen und Wochen ansteht. Und zwar auf das, was man schaffen kann. Danach gilt es, alles weitere Schritt für Schritt anzugehen. Und wenn es doch zu viel ist: Unterstützung annehmen. Unterstützung gibt es meistens und sie hilft beiden leiten. Der jenige der unterstützt profitiert genauso wie der jenige, der die Hilfe an nimmt.

Verlässliche Vertretungsregeln schaffen:

Auch im neun Jahr werden wir Urlaub machen. Ist schon was geplant? Urlaubsvertretungen und -übergaben sorgen regelmäßig für Zusatz Stress. Gerade rund um die Feiertage wollen viele frei haben und wer Kinder hat auch in den Ferien. In jedem Team sollte daher im Idealfall längerfristige Vertretungspartnerschaften geschaffen werden. Mit der Zeit entsteht auch Vertrauen und Routinen. Übergaben können dann effizienter erfolgen und das spart Zeit.

Privaten und beruflichen Stress trennen:

Wenn im Job und im Bad Leben viel zu tun ist, ist eine Trennung der Aufgaben umso wichtiger. Auf Multitasking sollte besser verzichtet werden. Jeder kennt das: neben der Arbeit macht man noch schnell eine Bestellung im Internet oder wichtige Arzttermine aus. Generell muss das nichts schlechtes sein. Grundsätzlich sollte man aber kritisch beobachten, wie gut es einem gelingt, Freizeit und Arbeit zu trennen. Wenn es normal wird, beides zu vermissen uns zum Beispiel auch abends für den Chef und die Kollegen erreichbar zu sein, fühlt man sich zwar gebraucht und vielleicht auch effizient, meist ist man es aber nicht.

Lust mehr zu erfahren?

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Stress kurz vor dem neuen Jahr? Zeit für eine kleine Auszeit vom Alltag

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Das Jahr neigt sich dem Ende zu, Weihnachten liegt hinter uns, Silvester steht vor der Tür und damit Zeit für eine kleine Auszeit vom Alltag.

Abschalten zum Jahreswechsel erfordert bewusste Entscheidungen und das Schaffen von Momenten der Ruhe. Experimentiere mit verschiedenen Tipps und finde heraus, welche am besten zu dir passen.

Abschalten zum Jahreswechsel: Hier sind einige Tipps!

1. Digitale Detox: Plane bewusst Phasen ohne Smartphone oder Computer ein, um vom Bildschirmstress abzuschalten.
2. Natur genießen: Nutze die Feiertage für Spaziergänge im Freien und frische Luft, um den Kopf frei zu bekommen.
3. Entspannungstechniken: Probiere Meditation, Atemübungen oder Yoga, um Stress abzubauen und Ruhe zu finden.
4. Buch oder Film: Tauche in eine gute Geschichte ein, sei es in einem Buch oder einem Film, um vom Alltag abzuschalten.
5. Gemeinsame Zeit: Verbringe bewusste Zeit mit Familie und Freunden, ohne Ablenkungen, um das Jahr in guter Gesellschaft ausklingen zu lassen.
6. Kreativität ausleben: Setze dich mit einem Hobby auseinander, sei es Malen, Musik machen oder Basteln, um deiner Kreativität freien Lauf zu lassen.
7. Gutes Essen: Koche oder bestelle dein Lieblingsessen und genieße bewusst jeden Bissen.
8. Reflexion und Zielsetzung: Nimm dir Zeit, das vergangene Jahr zu reflektieren und setze dir realistische Ziele für das kommende Jahr.
9. Spa-Tag zu Hause: Verwöhne dich mit einem entspannenden Spa-Tag zu Hause, mit einer heißen Dusche, Gesichtsmaske und allem, was dich entspannt.
10. Musik hören: Erstelle eine Playlist mit deinen Lieblingssongs und lasse die Musik für eine Weile deine Gedanken bestimmen.

Denke daran, dass Abschalten individuell ist, also wähle die Tipps aus, die am besten zu dir passen. Frohes Abschalten und einen entspannten Jahreswechsel!

Zum neuen Jahr wünsche ich Euch allen viel ZEIT.

Zeit, inne zu halten.

Zeit für alle, die Ihr liebt.

Zeit, um die Wärme einer Tasse Tee in einem stillen Moment ruhig geniessen zu können.

Zeit für das Nichtstun.

Und zu guter Letzt: Zeit für einen richtig gemütlichen, fantastischen Rutsch in das neue Jahr.

Wer zwischen den Jahren Lust hat, sich Gedanken über eine Weiterbildung im nächsten Jahr zu machen, bekommt hier eine Übersicht über die Themen und Termine.  

Und auf meiner Homepage gibt es Möglichkeiten von zu Hause aus Online Seminare oder im Coaching zusammenzuarbeiten.

Ich bedanke mich recht herzlich fürs Lesen und freue mich auf eine mögliche Zusammenarbeit im nächsten Jahr. Nun wünsche ich Dir fröhliche, besinnliche, hoffentlich entspannende Festtage – und natürlich ganz viel Zeit den einen oder anderen Beitrag hier zu lesen.

Herzliche Grüsse und einen guten Start ins neue Jahr 2024!

Silke Mekat

Seminarempfehlung

Eltern in Balance: Erfolgreich in Beruf und Familie

Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren. Erfahren Sie, wie Ihnen der Balanceakt zwischen Familie und Beruf gelingt, Sie Zeit und Energie für sich gewinnen und Übergänge von Arbeitsplatz und Zuhause entspannter gestalten. Lernen Sie Strategien, um mit den Herausforderungen von Beruf und Familie erfolgreich, zufrieden und ausgewogen umzugehen.
Seminar: Eltern in Balance: Erfolgreich in Beruf und Familie

Selbstfürsorge: Weihnachten entspannter geniessen

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Das Jahr neigt sich dem Ende zu, Weihnachten und Silvester stehen vor der Tür und damit eine kleine Auszeit aus dem Arbeitsalltag.

Zur Weihnachtszeit wünsche ich Euch allen viel ZEIT.

Zeit, inne zu halten.

Zeit für alle, die Ihr liebt.

Zeit, um die Wärme einer Tasse Tee in einem stillen Moment ruhig geniessen zu können.

Zeit für das Nichtstun.

Und zu guter Letzt: Zeit für einen richtig gemütlichen, fantastischen Rutsch in das neue Jahr.

Wer zwischen den Jahren Lust hat, sich Gedanken über eine Weiterbildung im nächsten Jahr zu machen, bekommt hier eine Übersicht über die Themen und Termine.  

Und auf meiner Homepage gibt es Möglichkeiten von zu Hause aus Online Seminare oder im Coaching zusammenzuarbeiten.

Ich bedanke mich recht herzlich fürs Lesen und freue mich auf eine mögliche Zusammenarbeit im nächsten Jahr. Nun wünsche ich Dir fröhliche, besinnliche, hoffentlich entspannende Festtage – und natürlich ganz viel Zeit den einen oder anderen Beitrag hier zu lesen.

Herzliche Grüsseund einen guten Start ins neue Jahr 2024!

Silke Mekat

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Dann empfehle ich Ihnen den Besuch des Seminars: Leistungsfähig bleiben ohne auszubrennen – Die eigenen Ressourcen neu entdecken

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Silke Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und Familie.

Mentale Fitness für die neue Arbeitswelt

Wollen Sie Ihre Führungsarbeit reflektieren und dadurch noch erfolgreicher werden? Möchten Sie sich beruflich verändern oder Ihre aktuelle Situation überdenken? Die Balance zwischen Beruf und Privatleben könnte besser sein und Sie suchen nach Möglichkeiten aus dem täglichen Hamsterrad auszusteigen?Suchen Sie einen Dialog mit einem praxisorientierten, unabhängigen Sparringpartner, der Ihre Situation aus eigener Erfahrung bestens kennt? Oder besteht ein Konflikt, der in einem Coaching-Prozess geklärt werden soll? Als berufstätige Mutter erlebe ich dabei täglich selber, wie herausfordernd die heutige Zeit sein kann - beruflich und privat.

Business Coaching kann aber auch einfach eine psychologische Befähigung zu eigenen Höchstleistungen sein – so wie es auch im Leistungssport einen Coach oder Trainer gibt.

Die besten Sportler der Welt haben einen Trainer und ihr Erfolg hängt neben der körperlichen Fitness, auch von der mentalen Leistungs- und Widerstandsfähigkeit ab.  

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Gelassen durch die Weihnachtszeit: Loslassen und zur Ruhe kommen

Loslassen, was belastet

Du bist in letzter Zeit nicht mehr du selbst? Kein Wunder bei den vielen Herausforderungen die in letzter Zeit auf uns ein gestürzt sind. Bei den vielen Unsicherheiten und Krisen, vor denen wir standen und stehen. Dazu die Weihnachtszeit und der Jahreswechsel, dass ist auch für unser Gehirn eine echte Herausforderung.

Kleiner Check stoppt Unruhestifter

Im letzten Beitrag ging es darum Kopf und Körper in den Ruhe Modus zu bringen. Damit das auch so bleibt, ist ein kleiner Check wichtig:

1. Nachmittags besser kein Koffein auf dem Schreibtisch. Cola, Kaffee und Co. puschen unnötig und munter auf. Ein Kräutertee hat er gegen entspannende Wirkung. Im Laden gibt es dafür schon fertige Teemischungen.

2. zum runterkommen besser sanfte und ruhige Melodien hören und diese am besten ohne Text, statt poppiger mitreißender Musik. Sanfte Klänge steigern die Produktion von Wohlfühlhormonen. Auch Binaurale Beats helfen sich zu entspannen.

3. Ist der Trubel um dich herum einfach zu groß, dann zieh bequeme Schuhe an und gehe alleine ein wenig raus. Den Kopf frei bekommen, Sauerstoff und Licht tanken. Bewegung hilft beim runterkommen. Nimm dir Zeit. Stelle dich gerade hin und verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Der Boden auf dem du stehst trägt dich. Atme tief ein und aus. Und nun gehe los und konzentriere dich ganz auf deine Schritte. Ein bisschen anders fühlt sich jeder Schritt an, oder nicht? Achte nur darauf, wie du gehst. Deine Gedanken schweifen ab? Dann wiederhole beim Einatmen das Wort Ruhe und beim ausatmen das Wort Kraft.

4. Entspannung klappt nur offline

Denn sind Handy oder Laptop dauerhaft eingeschaltet, sind wir unbewusst auch weiterhin erreichbar und in Alarmbereitschaft.

5. lass es ruhig angehen

Abends ein spannender Krimi im TV oder ein Actionfilm? Das ist keine gute Entscheidung, denn eine spannende Handlung lenkt kurzfristig ab, hält aber längerfristig wach. Besser sind ruhige Beschäftigungen wie Puzzln, ein Rätsel lösen, malen oder lesen. Eine Studie hat gezeigt, dass schon 6 Minuten Lesezeit den Herzschlag beruhigen, die Muskeln entspannen und so den Stress um 68 % reduzieren.

6. Im Bad entspannen

Häufig startet abends der Autopilot: schnell noch die Zähne putzen, abschminken, Haare kämmen und so weiter. Das ist alles eher lästig, nicht wahr? Besser wäre es aus nötiger Hygiene ein Wohlfühlprogramm zu machen.

Gut geeignet sind entspannende Düfte, Seife, Kerze oder Aromen mit Lavendel oder Kamille für eine optimale Abendroutine. Das Gesicht sanft und langsam waschen. Stelle dir dabei vor, wie du mit der Haut auch deine Seele reinigst. So kann die Anspannung des Tages einfach weggespült werden.

Dem Zähneputzen etwas positives abgewinnen. Wiederhole während des Zähneputzens im Kopf positive Sätze wie zum Beispiel: ich bin entspannt, ich freue mich auf morgen, das wird ein schöner Tag, alles wird gut.

Wärme beruhigt und gerade weiche Materialien wie Handtücher oder Können in Verbindung bei uns mit Wärme das Kuschelhormon Oxytocin ausschütten.

7. Ein gedämpftes Licht macht müde

Licht aus heißt es häufig bei Kindern, wenn es ans Schlafen geht. Helle Lampen oder Bildschirme sind dann gegen die ärgsten Schlaf Feinde, denn der Körper braucht Dämmerung vor der Dunkelheit, damit die Produktion des Schlafraum Melatonin startet. Deshalb spätestens 1 Stunde vor der Nachtruhe das Licht dimmen.

Kerzen schaffen das ideale Beruhigungslicht oder dimme das Licht im Raum

Verzichte auf kalt weiße Lichtquellen, denn warmes Licht sendet weniger Helligkeitssignale. Schalte auch im Schlafzimmer die Nachttischlampe ein, denn die Beleuchtung durch die helle Deckenlampe wirkt eher wie ein Muntermacher.

Beherzige ein paar dieser Tippy für eine entspanntere Weihnachtszeit. Achte auf dich und auch auf deine Beziehungen. So stärkst du deine Resilienz auch in herausfordernden Zeiten.

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Fotot von Yan Krukov von Pexels: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-sitzung-geschenk-kind-6209503/

Achtsam durch den Advent: Strategien für innere Ruhe in herausfordernden Zeiten

Normalerweise hat die dunkle Jahreszeit viele Glanzlichter: Advent und Advents feiern, Weihnachten und Silvester.

Jedoch bietet die Weihnachtszeit für viele auch Stress und Hektik. Dieses Jahr kommt noch eine grosse Unsicherheit dazu. Gefühlt sind wir seit Monaten oder auch schon Jahren in einer Endlosschleife negativer Ereignisse und wir wissen nicht, was als nächstes kommt.  Erst die Pandemie, dann der Krieg und Wirtschaftskrise – die Zeiten sind für alle belastend. Viele von uns vermissen die frühere Unbeschwertheit und Selbstverständlichkeit, mit denen wir an die Wochen herangegangen sind.

Das Jahr geht zu Ende, die Tage werden kürzer und damit wächst bei vielen die Vorfreude auf Weihnachten. Gemütliche Abende auf dem Sofa, Familie und Freunde treffen und einen festlichen Ausklang des Jahres. Häufig hätten wir von Termin zu Termin und von Besinnlichkeit und Ruhe oder Vorfreude, war keine Spur. Dieses Jahr wird alles anders. Vielleicht spüren wir eine große Müdigkeit, die vielen im Herbst und Winter zu schaffen macht. Vielleicht nimmt uns die derzeitige Situation, die Sorge um Freunde und Familie oder vor dem was kommt mit.

Der Jahres Endspurt gleich Stress pur?

Nicht nur die vielen Dinge, die man perfekt organisieren und pünktlich erledigen möchte, können Stress erzeugen. Auch die Aussicht auf das Zusammensein mit der Familie, dass eng aufeinander hocken, weckt bei so manchem beklemmende Gefühle. Dabei wünschen wir uns doch alle ein harmonisches Miteinander. Leider können hohe Erwartungen schnell enttäuscht werden und im schlimmsten Fall in Streit umschlagen. Tatsache ist: die stressigen Phasen lassen sich nicht immer verhindern. Jedoch können wir mit der richtigen Einstellung und genug die Reserven Hektik und Druck bewusst gegensteuern.

Mit Achtsamkeit zu innerer Ruhe

Mache dir klar, was für dich wirklich zählt, was dir wichtig ist und stimme dich dann mit deinen liebsten ab. Vielleicht weniger Konsum und Perfektion, dafür mehr Zeit für einander und für schöne Erlebnisse?

Überlege dir deshalb, wie Weihnachten und der Jahreswechsel in diesem Jahr aussehen können. Plane schöne Erlebnisse. Und plane auch die Aufgaben im Voraus und verteile sie untereinander. Reserviere dir auch Momente fürs durchatmen und Kraft tanken. Es braucht nicht viel, um zwischendurch abzuschalten und die Batterien neu aufzuladen. Ein wenig Achtsamkeit im Alltag hilft, das Tempo zu reduzieren.

Ganz bewusst im Hier und Jetzt

Sich selbst gegenüber und auch gegenüber anderen achtsam zu sein, kann man üben. Wie beim Muskeltraining im Fitnessstudio, muss ich es regelmäßig trainieren. Dann kann es zu einer Grundhaltung wir hatten uns zu einem Weg, um sich jederzeit zu Erden. Das bedeutet: für ein paar Minuten am Tag bewusst innehalten, ganz bei sich sein und nicht an gestern oder morgen denken. Mithilfe von Achtsamkeitsübungen kann man gelassener werden und neue Energie tanken.

In Balance mit Vitamin B

Was hilft, wenn ich den Stress doch nicht so weg stecke und die schwierige Zeit an mir ziert? Wer sich trotz Pausen und Auszeit in häufig müde und abgeschlagen fühlt, hat möglicherweise einen erhöhten Bedarf an Vitamin B. Gerade in herausfordernden Lebenssituationen ist es wichtig, ob die Versorgung mit dieser Vitamin Gruppe zu achten. Gezielte Nahrungsergänzung kann helfen Kraft zu tanken. So spielen B Vitamine eine wichtige Rolle für den Energiestoffwechsel, sie spielen eine wichtige Rolle auch bei der Verminderung von Müdigkeit oder beim Erhalt der geistigen Fitness.

Fit für Beruf, Familie und Alltag – Persönliches Mindset für mehr Balance, statt täglichem Spagat: Standortbestimmung, Zeit- und Selbstmanagement (2 Tage mit Silke Mekat)

Neben realen Seminaren, Workshops, Impulsvorträgen und Trainings, biete ich Online Kurse zu meinen Schwerpunktthemen an. Diese haben den Vorteil, dass die Teilnehmer ortsungebunden sind. Ob bequem im Home Office oder am Schreibtisch im Büro – so macht Lernen nicht nur Spaß, sondern bringt Sie auch beruflich und privat weiter! Die praxisnahen Online-Kurse bestehen aus Online-Seminar, eLearnings und Wissensphasen sowie individuellem Coaching.Mehr erfahren? Online Kurse und eLearnings

Trainerin

Silke Mekat

Silke Mekat ist Diplom Betriebswirtin, Trainerin & Autorin mit dem Fokus der Vereinbarkeit von Familie und Beruf, Stressprävention, Selbstorganisation und Zeitmanagement. Silke Mekat unterstützt Beruf und Privatleben in Balance zu halten. Seit 2014 Trainerin der Haufe Akademie.

Gern komme ich auch in Ihr Unternehmen.

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Vereinbarkeit von Beruf und Familie

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Weihnachten, Arbeit und Kinder unter einen Hut bekommen: Gelassen durch die Feiertage navigieren

„Ich bin voll berufstätig und arbeite 40 Stunden pro Woche. Davon 6-7 Stunden pro Tag im Büro und 1-2Stunden am Abend wenn meine Tochter schläft.
Meine Tochter ist 4 alt und sehr aktiv (was ich sehr schön finde).
Mein Tag sieht so aus: 05:15 aufstehen, fertig machen, Kind wecken, frühstücken. Gegen 7 in die Kita, dann mit dem Zug in die nächste Stadt zur Arbeit.
Um 15:00 gehe ich und erwische hoffentlich den Zug, hole dann die Kleine ab. Gegen 16:15 sind wir daheim.
Wir spielen dann und machen Erledigungen. Gegen 19:30 wird die Kleine fertig gemacht und schläft gegen 20:00. Wenn sie schläft arbeite ich weiter. Danach kommt der Haushalt und die Vorbereitung der Brotzeit für Kiga und für mich.
Die Wochenenden sind mit putzen, einkaufen, mit Kind spielen, und Freunde besuchen und mal einen Ausflug machen etc. voll.
 
Es gibt keine Möglichkeit die Kleine mal am WE kurz betreuen zu lassen (klar, der Papa hilft immer, aber wir haben keine Verwandten in der Nähe).
Ich nie auch nur mal 10 Minuten für mich und langsam bin ich am Ende. Ich schlafe auch zu wenig und bin ständig müde.
Oft denke ich mir: wie schaffen es die anderen? Muss ich mich vielleicht mehr anstrengen? Ich weiß aber nicht wie, da ich ja eh keine Freizeit habe. Und jetzt kommt auch noch die Weihnachtszeit und dann Weihnachten dazu. Neben dem Stress am Jahresende im Job, gibt es in der Freizeit auch so viel zu tun! Alle machen Wichteltüren und der Wichtel schreibt auch noch Briefe und so. Ich fühle mich schlecht, wenn ich einfach keine Kraft für die wirklich süssen Dinge habe.“ Das erzählte eine Teilnehmerin in einem meiner Seminare. Ein Tagesablauf, der ganz typisch für viele berufstätige Mütter ist.

Wie bringt man Job und Kind zusammen, ohne selber dabei ans Limit zu gehen?
Die Frage ist, was liesse sich ändern?
Wenn morgens Dein Auto nicht anspringt, dann rufst du wahrscheinlich in der Werkstatt an oder holst den ADAC. Wenn Du juristischen Rat brauchst, holst Du dir ganz selbstverständlich den Rat eines Rechtsanwalts. Wenn Du dir das Bein brichst, gehst du mit Sicherheit ins Krankenhaus.
Und wenn wir Eltern werden? Dann wollen gerade wir Mütter alles allein machen. Wir wollen perfekt sein in allen Bereichen. Perfekt als Mutter, Mitarbeiterin, Tochter, Schwester, Tante, Freundin, Köchin, Putzfrau, Eventmanagerin,  Freizeitplanerin, Gärtnerin, Taxi Dienst und so weiter und so weiter. Alles machen wir am liebsten selber. Nur wir als Mütter können es so richtig gut. Aha. – Ist es so?

Müssen Mütter wirklich alles selbst machen?

Das kam als Vorschläge aus der Gruppe:

1. Es ist ein Vorteil, dass Du einen Teil der Arbeit zu Hause machen kannst.
   ABER: ist es so sinnvoll, jeden Abend diese eine Stunde zu machen? Besser wäre es diese tägliche Stunde zu Hause am PC an zwei oder drei Abenden in der Woche zusammenlegen und schon früher damit anzufangen. Nicht erst, wenn das Kind schläft. Beide Eltern können sich beim abendlichen Programm abwechseln. So hätte jeder mal Zeit für sich, für Hobbies, zum Entspannen oder eben auch, um zu arbeiten.
2. Vielleicht lässt sich der Arbeitgeber auch darauf ein, einen oder zwei Tage die Woche ganz von zu Hause aus zu arbeiten, dann fallen die Fahrzeiten schon mal weg
3. Auch das morgendliche zur Kita Bringen können Eltern sich teilen. Wenn es geht, liesse sich auch das Abholen aufteilen. Die meisten Männer arbeiten aber länger als bis 16 Uhr. Durch die Arbeitsteilung würde an einigen Tagen viel Druck rausgenommen und Stress gar nicht erst etnstehen.
4. bei nachmittäglichen Aktivitäten (hier waren es Musikkurs und Kinderturnen) könnte man sich mit den anderen Eltern absprechen und sich die Fahrdienste vielleicht teilen.
5. ebenso liesse sich mit einer anderen Kindergarten Mutter absprechen an jeweils einem Nachmittag das andere Kind mit zu sich zu nehmen. So können die Kinder zusammen spielen, man selber schafft etwas im Haushalt und hat, wenn das eigene Kind bei dem Kindergartenfreund ist, mehr Zeit zum arbeiten oder für sich.

Unser Eindruck war, dass auf der Teilnehmerin zu viel lastet. Die Eltern teilten sich die Aufgaben nicht untereinander auf. Ob unabsichtlich oder weil die Mutter zu viel auf sich nahm. Er wird es schon merken, kommt oft als Antwort. Nein, sprecht vorher an, wenn es Euch zu viel ist, Ihr mit der Aufgabenverteilung unzufrieden seid und jeder Tag ein Krampf ist.

Es funktioniert auf Dauer nicht, wenn nur einer die Hauptlast der care Arbeit im Familienalltag trägt und der andere hilft nur mal mit, wenn beide Vollzeit arbeiten.

Was liesse sich an andere abgeben?
Vieles von dem, was uns nicht so gut liegt, was uns ausbremst, was wir einfach nicht machen wollen, lässt sich abgeben. Für jeden Bereich gibt es Dienstleister oder eben wie oben beschrieben andere Eltern, denen ja ebenso geholfen wird, wenn man sich Fahrdienste und Co teilt. 

Als ersten Schritt sollte man die vielen Termine, Aufgaben und to dos der Woche bei eienr Familienkonferenz sichtbar machen und die anderen Familienmitglieder mit ins Boot holen. Vielleicht übernimmt dann die Tante oder Oma gern die Wichteltür. Einfach mal fragen, tut nicht weh, kann aber viel Druck rausnehmen. 

Und nun zu Dir!

• Wofür entscheidest Du dich?
• Was konkret könntest und möchtest Du abgeben, wenn du dies jetzt in diesem Moment entscheiden müsstest?
• Würdest Du auch genau das, was dir jetzt eingefallen ist, wirklich abgeben?
• Wer könnte die Aufgabe übernehmen?
• Was würdest Du mit der gewonnen Zeit anfangen?

Herzliche Grüße
Silke Mekat

P.S. wer mehr erfahren möchte, wie Kind und Karriere doch unter einen Hut passen, der ist herzlich willkommen im nächsten Seminar: Eltern in Balance

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