Veröffentlicht in Stress reduzieren, Stressmanagement und Zeitmanagement, Vereinbarkeit von Beruf und Familie, Work-Life-Balance: Kind und Karriere

Selfcare – ab morgen bin ich stark

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Für Familien ist es nicht immer ein leichtes Unterfangen, Beruf und Kinder unter einen Hut zu bekommen. Schon gar nicht, wenn Kitas und Schulen geschlossen sind oder nur eingeschränkt geöffnet. Umso wichtiger, dass man sich regelmäßige Ostern dicht hinter uns. Für Familien ist es nicht immer ein leichtes Unterfangen, Beruf und Kinder unter einen Hut zu bekommen. Schon gar nicht, wenn Kitas und Schulen geschlossen sind oder nur eingeschränkt geöffnet. Umso wichtiger, dass man sich regelmäßige Auszeiten zum durchatmen und entspannend nimmt. Auch wenn es vielleicht nur kurze Momente sind. Gerade jetzt ist es wieder richtig fit, stark und gesund zu bleiben. Rituale machen es uns leichter, den Alltag zu bewältigen, bis vielleicht im Laufe des Jahres hoffentlich wieder Normalität einkehrt.

Abschalten und auftanken – dafür ist gerade der Feierabend da. Häufig klappt das umschalten nicht so leicht. Neue Routine für mehr Kraft und stärke können helfen.

Ein guter Plan beruhigt

Gerade abends brummt häufig der Kopf und wir haben das Gefühl er könnte fast platzen. Was muss ich alles erledigen? Habe ich alles geschafft? Was darf ich auf gar keinen Fall vergessen? Und bei wem muss ich mich noch alles melden? Solche Gedanken und die an den nächsten Tag lasen die Aktion von Stresshormonen in die Höhe schnellen. Ein gutes Gegenmittel ist sich schon am Vortag auf den kommenden Tag vorzubereiten.

Nimm dafür einen Zettel und notiere alles, was dir durch den Kopf schwirrt. Dann ordne die Punkte nach Dringlichkeit. So leicht kann eine To Do Liste funktionieren. Du musst dich nicht mehr ständig erinnern, denn der Plan ist auf Papier gebannt. Kann der Kopf zur Ruhe kommen und Ordnung schaffen.

Entscheide abends, was du am nächsten Tag anziehen möchtest und lege die Sachen bereit. So entsteht das beruhigende Gefühl gut vorbereitet zu sein.

Abstand schaffen mit kleinen Fluchten

Tagsüber sind wir immer wieder im Alarm Zustand. Wir müssen den Bus erwischen und schnell noch auf dem Heimweg einkaufen. Den Kollegen noch eine Nachricht schicken und so weiter und so weiter. Gerade im Home-Office ist es schwierig von jetzt auf gleich ins private um zu schalten. Dafür braucht es eine bewusste Pause und Rituale.

Plane deshalb zwischen Büro verlassen oder Laptop schließen und den privaten Verpflichtungen konsequent 10-15 Minuten Zeit nur für dich ein.

Suche dir auch zu Hause einen ruhigen, ungestörten Ort und nutze ihn für eine kleine Rückmeldung. Setze dich dafür bequem hin. Schließe deine Augen und lass deinen Atem tief ein und ausströmen. Er beruhigt sich von ganz allein. Wenn du soweit bist, ziehe die Mundwinkel leicht nach oben. So als würdest du jemanden zu lächeln. Dann lockere deine Gesichtsmuskeln. Und nun wiederhole diesen Wechsel von Lächeln zu lockern mehrfach und ziehe die Mundwinkel jedes Mal ein wenig höher. So verbindet unser gehören diese Bewegung mit positiver Stimmung und schüttet wohlfühl Hormone aus. Bleibe noch ein bisschen ruhig sitzen und genieße das heitere Gefühl.

Silke Mekat ist Mutter einer Tochter, Diplom Betriebswirtin mit mehr als 25 Jahren Berufserfahrung und slbständige Trainerin im Auftrag der Haufe Akademie. Chronischer Zeitmangel und Stress beherrschten lange auch ihren Alltag. Um Beruf und Familie zu vereinbaren für einen entspannteren Familienalltag, braucht es jeden Tag aufs Neue eine gute Selbstorganisation, heute gibt sie Seminare zu den Themen Selbstorganisation, Stressprävention und Vereinbarkeit von Beruf und Familie.

Seminartipp:

Frauen in Balance: erfolgreich in Beruf und Familie

Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren.
Termine und Orte: Karriere gestalten. Familie managen. Alltag organisieren.

Ausführliche Informationen und Buchung

Die Anfahrt ist zu weit? Der Termin passt nicht? Weitere Termine und meine anderen Seminare finden Sie auf http://www.Haufe-Akademie.de

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Autor:

Hallo, ich bin Silke Soulution Coaching Silke Mekat Vorträge, Trainings, WorkshopsIch bin 41 und nach mehr als 20 Jahren in verschiedenen Unternehmen, zuletzt mehr als 10 Jahre als Key Accounterin im weltgrößten Buchkonzern, habe ich mich 2010 als Beraterin, Trainerin und Coach selbständig gemacht. Nachdem unsere Tochter auf die Welt kam, habe ich 2012 meinen Schwerpunkt auf die Unterstützung von Firmen und Mitarbeitern bei der Vereinbarkeit von Beruf und Familie gelegt. Mein größter Frust Viel zu häufig bedeutet ein Kind für Frauen das Aus aller beruflichen Wünsche. Eine eigene Karriere, wird mangels Vereinbarkeit, fehlender Kinderbetreuungsmöglichkeiten, überholten Präsentismus oder aufgrund alter Rollenbilder zurückgestellt. Dabei haben wir in Deutschland die am besten ausgebildete Frauengeneration aller Zeiten und gelichzeitig einen demografisch bedingten Fachkräftemangel, der sich weiter verschlimmern wird. Trotzdem wird noch zu wenig getan. Die Entwicklung auf den Arbeitsmärkten für Fach- und Führungskräfte macht es deutlich: Unternehmen müssen ganz neue Wege gehen, wenn sie Mitarbeiter für ihr Unternehmen gewinnen wollen und die vorhandenen binden möchten. Der Wettbewerb um qualifizierte Fachkräfte hat bereits begonnen und er wird sich angesichts der demografischen Entwicklung weiter verschärfen. Wir können es uns nicht leisten mit unserem Humanvermögen nachlässig umzugehen und wertvolle Ressourcen zu verschenken. Meine Ziele und Träume Es ist wichtig die Produktivität unserer Unternehmen und die Lebenswünsche der Beschäftigten in Einklang zu bringen. Familienfreundliche Arbeitsbedingungen sind dafür eine Voraussetzung. Wichtig ist, dass den Unternehmen bewusst wird, welche Stärken sie als Arbeitgeber haben. An diesem Punkt möchte ich mit meinen Beratungen, Seminaren, Coachings und Trainings ansetzen und eine echte Unterstützung zur Bindung und Unterstützung der Mitarbeiter bieten – denn Mitarbeiterbindungsmaßnahmen und gerade auch Vereinbarkeit von Beruf und Familie sind für beide Seiten ein Gewinn. Sind Sie das? Damit Sie nicht wahllos zu Informationsabenden gehen, sich Bücher kaufen, teure Dienstleistungen einkaufen, die am wirklichen Bedarf vorbeigehen, brauchen Sie wie Markus ein klares Konzept, um Ihr Unternehmen familienfreundlich und attraktiv für Mitarbeiter und Bewerber zu machen. Ein kompetenter Berater für konkrete Möglichkeiten einen Mitarbeiter zu unterstützen, um Blockaden zu überwinden, Konflikte zu lösen, ins Handeln zu kommen und dabei die Herausforderungen anzunehmen, neue Wege zu gehen, auf dem Weg zu Ihrem Ziel, kann Sie und Ihr Unternehmen wie Michael unterstützen. Mit Beratung und Coaching erreichen Sie und Ihre Mitarbeiter Ihr Ziel. Wenn Sie Sie gut vorbereitet in die Elternzeit und den beruflichen Wiedereinstieg gehen möchten, um Beruf und Familie in Balance zu halten, geht es Ihnen wie Anna. Das Leben als berufstätige Mutter empfinden Sie als belastend und Sie wollen neue Wege und Möglichkeiten erkunden, um das Leben wieder in Balance zu bringen, dann geht es Ihnen wie Claudia. Lassen Sie uns in einem ersten Gespräch ausloten, wie ich Sie und Ihr Unternehmen unterstützen kann und ob eine Zusammenarbeit für uns beide in Frage kommt. Zurück zur vorherigen Seite “Wer sind meine Kunden” Was kann ich für Sie tun? Was kann ich für Ihr Unternehmen tun? Nehmen Sie noch heute Kontakt auf, ich freue mich auf Sie! Zum Kontaktformular hier klicken oder jetzt anrufen: 089 – 72 49 87 15

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